Hvordan få Muscle Fast

HVORDAN SKAL DU VENTE MUSKEL FAST

 

Hva er muskel?

Å bygge muskel Vi må forstå det. Wikipedia definerer muskel som: 'a soft vev funnet hos de fleste dyr. Muscle celler inneholder protein filamenter av actin og myosin som skyver forbi hverandre, produserer a sammentrekning som endrer både lengden og forme av cellen. Muskler funksjonen er å produsere kraft og bevegelse. De er primært ansvarlige for å opprettholde og endre holdning, lokomotiv, så vel som bevegelse av indre organer, som for eksempel sammentrekning av hjertet og bevegelse av mat gjennom fordøyelsessystemet via peristaltikk.

sponset reklame:

 

Vi har understreket noen ord i den teksten: protein, sammentrekning, form, bevegelse, kraft og bevegelse. Disse ordene vil være grunnlaget for denne artikkelen, da de er representative for muskler og deres egenskaper. De vil bane vei for å forstå hvordan du kan bygge muskler og få en godt strukturert muskel masse.

Hvordan får jeg faktisk muskel?

Å forstå hvordan Bygge muskler, må vi først sjekke grunnleggende om muskelfysiologi. Når vi løfter vekter, genererer vi mikrotårer (traumas) i muskel fibre, som kaller til handling noen "satellittceller", hvis eneste plikt er å reparere de skadede fibrene, og dette er akkurat fenomenet kjent som "muskulær hypertrofi".

 

Dette er akkurat ditt treningsmål, å bryte og reparere, fordi denne prosessen er den som stimulerer proteinsyntese. Her er reglene for å bygge mer muskler.

 

REGEL #1: Spis mer kalorier enn du bruker

Å bygge muskel i en optimal hastighet, må du konsumere mer kalorier enn kroppen din bruker. Dette er viktig hvis du ønsker det muskel gevinst uten for mye fett, eller hvis du har slitt med å gå opp i vekt tidligere. Anabole steroidbrukere kan være litt mildere med kostholdet sitt fordi kroppen deres syntetiserer protein med en forbedret hastighet 24/7. Den naturlige kroppsbyggeren har ikke i nærheten like mye frihet.

For å vite hvor mange kalorier du bør konsumere, må du beregne vår basale metabolske hastighet (BMR), det vil si hvor mange kalorier kroppen din brenner opp i hvile. Når du har fått dette tallet, kan du legge til omtrent 500 kalorier ekstra, og det er ditt daglige mål.

Den grunnleggende formelen for denne beregningen er:

Kroppsvekt (pounds) x 15 = vedlikehold

Derfor vil noen som veier 180 pounds være i ferd med å bruke denne formelen som følger:

180 x 15 = 2,700 kalorier per dag = BMR

Vi vet det for å vinne muskel bør du spise ytterligere 500-kalorier per dag over BMR, slik at noen vekt 180 lb skal spise 3,200-kalorier / daglig for å få vekt.

Selvfølgelig er denne figuren ikke satt i stein, og det er viktig å overvåke fremdriften og justere det daglige kaloriinntaksmålet ditt. Noen mennesker kan finne ut at de trenger å konsumere 800 kalorier over BMR for å gå opp i vekt.

REGEL #2: Multiply Proteininntaket

Når du velger hva du vil spise mer, kan et annet område du må være nøye med, faller i kategorien proteiner. Mange spiser bare ikke nok protein. Kast legendene om at du bare kan fordøye 20 eller 30 gram protein hver gang du spiser, eller at du har flere små doser protein 6-7 ganger per dag. Du vil savne målene dine hvis du lytter til dette. Hvis du allerede absorberer ett gram per pund av kroppsvekten din, vil du spise for kroppen du prøver å bygge, ikke den du allerede har - dobbelt proteininntaket ditt med tanke på målet ditt.

 

REGEL #3: Spis næringsrik hele matvarer

Å spise feil mat er en vanlig feil. Når du prøver å mass gain, din første instinkt kan føre deg til å innta de mest kalorisk tette matvarer som pizzaer og donuts, ikke sant? Men husk, målet ditt er masse, men mer muskelmasse og mindre fett. Du trenger matvarer som er tette når det gjelder kalorier - for eksempel er biff og potetmos bra - men også de matvarene som har en veldig høy næringsverdi - som bakte laksfiletetter kombinert med fersk salat som sidefarge.

Noen mennesker liker å telle marconutrients som det gir en mer fleksibel stil av slanking, men dette er ikke for alle, og faktisk, noen kan finne denne stilen av slanking slitsom. Hvis du er en amatørfitnessentusiast som tar steroider, er det selvfølgelig ikke nødvendig å følge mantraet 'hvis det passer makroene dine'. I stedet kan du slippe unna med å overvåke ditt daglige kaloriinntak. Men hvis du sliter med vekttap, kan du vurdere en ren bulk i stedet.

REGEL #4: Gi preferanse til å sammensette øvelser i treningsstudioet

Hold det enkelt og effektivt. Du trenger ikke kompliserte øvelser og maskiner: velg de øvelsene som fungerer mest med muskler. Knebøy, markløft, benkpress, rader, for eksempel. Supersett med noen "isolasjons" -øvelser, og der har du den perfekte planen.

Her er en liste over de mest effektive øvelsene i muskelbygging:

  • Markløft. Deadlifts er en av de beste muskelbyggerne - bygge en stor og sterk rygg. De skal utføres ved hjelp av en barbell med utførelsesform.
  • Knebøy. Faktisk, dype knep - disse er blant de tøffeste øvelsene, men de er en absolutt nødvendighet i treningsprogrammet.
  • dips. Disse lar deg bruke din kroppsvekt i rommet mot tyngdekraften. De er virkelig en utmerket muskel builder for brystet, triceps og skuldre.
  • Opp med Haga. Showet i et øyeblikk din 'relative' styrke. Hvis du kan utføre minst fem chin-ups, er din relative styrke allerede god. De er også en massebygger for lats, biceps og øvre rygg. Noen mennesker foretrekker å senke disse med lat nedtrekk, noe som selvfølgelig gjør det mulig å bruke en mye tyngre vekt.
  • Benkpress. Epitomet av alle øvelsene for å bygge muskelmasse. Variasjoner som flatbenk bjelkebell, hantelpressen og skråbenkbenkbenet gjør underverk som massebyggere for brystet, skuldrene og tricepsene.
  • Overhead Press. Denne øvelsen er en god indikator på overkroppen din. De fleste av de langvarige løftene bør kunne presse sin kroppsvekt overhead.
  • Rader. Bilateral eller ensidig, de er begge gode for å øke muskler i overkroppen.

 

REGEL #5: Løft tyngre vekter på en progressiv måte

Progressiv overbelastning er nøkkelen til veksten din, fordi den øker styrken på en lineær måte. Når styrken øker, kan du legge til mer vekt og så videre. Jo mer styrke og mer vekt og jo flere reps betyr mer masse. Muskelmasse. Men vær smart, fordi tyngre løft kan medføre en risiko for skade som vil være skadelig for din fremgang i muskelgevinster.

 

Varm opp riktig, legg vekt og reps langsomme, men konstant, lytt til kroppen din når det alarmerer deg og musklene, beinene, senene og leddene vil være forberedt på å presse mer og mer vekt mens du blir sterkere, dermed presser mer vekt og bygger ekstra muskelmasse.

 

REGEL #6: Sov godt hver natt

Først og fremst trenger du nok kvalitets søvn hver natt, fordi det sover nok hjelper kroppen din til å bygge det muskel masse du prøver å oppnå gjennom riktige spisevaner og tilstrekkelig trening. Når du sover tilstrekkelig (kvantitet og kvalitet, det vil si) øker nivåene av veksthormonet. Dette hormonet har en viktig rolle i veksten og i utvinningen av musklene. Når du ikke sover nok, øker et annet hormon som kalles kortisol nivåene i kroppen din, og dermed har du vanskelig for å få muskler. Forskning har funnet at mennesker som ikke får nok søvn, både i mengde og kvalitet, faktisk mister muskelmasse på grunn av dette stressinduserende hormonets aktivitet i kroppen.

 

REGEL #7: Tilsett riktig kosthold og ernæringsprogram

Trenger jeg kosttilskudd? Teknisk sett trenger du ikke kosttilskudd for å få muskelmasse. Men hvis spørsmålet var: "Er kosttilskudd gunstige?" da ville svaret være: 'Ja, det er de!'

 

Å spise, trene og sove riktig er 3 grunnfaktorer som, hvis alle overholdes, er nok for alle å bygge litt muskelmasse. Men hvis du vil se alvorlige muskelgevinster i ditt diett, vil tillegget av kosttilskudd definitivt gi deg en fordel.

 

Her er kosttilskudd som de fleste er nyttige for å få muskler:

  • Kreatin - kreatin er veldig effektivt for å øke treningsintensiteten og total utvinning. Det er en nitrogenholdig organisk syre som forekommer naturlig i kroppen. Hovedrollen er å legge til rette for resirkulering av ATP, og derved øke energiproduksjonen.
  • Fish Oil - Fiskeoljer sørger for en sunn balanse mellom omega-3, omega 6 og omega 9 fett; disse er essensielle hvis de har kardiovaskulær helse. Det kan også forbedre musklene dine glykogenlagre og forbedre stoffskiftet.
  • vitamin D - Det virker som en steroid forløper, og mange forskere har funnet ut at det kan påvirke hjertes helse og tettheten av osteoartikulært system.
  • Whey protein -Whey-protein er et av de billigste alternativene, men samtidig garanterer en god kilde til proteiner av høy kvalitet, er det også lett å forberede, bærbare, velsmakende og økonomisk praktisk.
  • Probiotiske / fordøyelsesenzymer - Når du overfeber deg selv over en lengre periode, jobber fordøyelsessystemet med mye overtid, så du må beskytte det, og i tillegg kan forbedring av bakterieflora øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer, absorpsjonen av alle næringsstoffene du inntar og også din immunrespons.
  • BCAA - Forgrenet kjedeaminosyrer er faktisk veldig nyttige, og har flere fordeler, blant annet økt proteinsyntese, redusert tretthet og muskelsårhet og brenner mer fett som energi.

 

Den virkelige vinnende kanten: Anabole steroider

Anabole androgene steroider (AAS) er selvsagt, selv for de som i prinsippet ikke favoriserer bruken av dem for mange forskjellige grunner, kategorien produkter som gjør en ubehagelig forskjell.

Den gjennomsnittlige personen som bruker steroider, får langt bedre resultater når det gjelder å bygge muskler og forbedre ytelsen enn noen som er naturlig. En 10-ukestudie tok en gruppe 43-menn med normal kroppsvekt mellom alderen 19 og 40, som alle hadde en viss treningserfaring.

Resultatet var forbløffende: de som implementerte en anabole steroid - i dette tilfellet bare testosteron enanthate - kunne bygge i gjennomsnitt 13 pounds av muskel mer enn de som ble "naturlige".

Så, hvilke er de beste steroider for å få størrelse / masse? Her er de ekte toppspillerne:

 

  • Dianabol: Dianabol, hvis kjemiske benevnelse er methandienon, representerer kanskje den mest godt knwn steroid for masse gevinst formål. Dianabol brukes mye til store muskelgevinster, og er så androgene i naturen. Det var det viktigste valget av en idrettsutøver så kjent som Arnold Schwarzenegger, så mange ganger en Mr. Universe og Mr. Olympia-mester og kanskje den største av alt i historien om bodybuilding.
  • Anadrol: Anadrol kommer sannsynligvis andre i listen over de mest potente anabole steroider for massevinster. Det er virkelig kraftig, da det favoriserer store økninger i muskel og enorme styrkegevinster, selv om det kan forårsake vannoverføring (som kan være gunstig avhengig av dine spesifikke mål). Følgelig gjør oppblåst effekten ikke det beste valget hvis du leter etter det tørre utseendet, men dette vannbevaringsaspektet kompenseres av en ganske inkremental styrke som du vil oppleve når du skyver mer og mer vekt i treningsstudioet.
  • Trenbolone: Trenbolon er 5 ganger mer anabole i sine effekter sammenlignet med basestosterosteron, og også, forskjellig fra Anadrol, har ikke konsekvensen av å skyve opp nivåene av væskeretensjon under huden (derfor bra for estetiske formål). Men gjør det ikke galt, det er fortsatt en stor muskelmasseforbedrer, gitt sin høye anabolske karakter, og vil også hjelpe deg med å utvikle et ekstremt forhøyet nivå av styrke på en rask måte!
  • Testosteron: Testosteron er det grunnleggende seksuelle hormonet hos mannlige individer, far til alle steroider, og den anabole forbindelsen som ved å feste en serie estere til å kontrollere utløsningsraten, gjør det mulig å utvikle store mengder muskelmasse. Alle kan øke syntetisk eller naturlig de individuelle nivåene av denne steroiden, og tvinge kroppen til noen signifikante anabolske konsekvenser, blant annet er muskelveksten på grunn av den høyere hastigheten av proteinsyntesen som forekommer i den menneskelige organismen.
  • Deca Durabolin: Deca Durabolin er en favorittmassasje som øker blant steroidbrukere. Det har ofte vært verdsatt at bare en syklus med denne anabole steroiden kan bestemme en økning på så mye som 15lbs av ren, lean muskelmasse. Denne typen resultat har imidlertid også å gjøre med inkludering av andre faktorer som en ideell diett og spiseplan, en passende treningsmetode og (ikke mindre viktig) eksistensen av alvorlig positive genetiske faktorer.

Avatar

Written by MYOGEN LABS

5 Kommentarer

Legg igjen en kommentar
  1. Sería interesante que trataran sobre cuántas calorías más de de forma habría de los los macro nutrientes un athleta inmerso en un ciclo de esteroides

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *