Bygger Schwarzenegger-Sized Shoulder With The Arnold Press

Bygger Schwarzenegger-Sized Shoulder With The Arnold Press

Arnold Schwarzenegger er uten tvil den største kroppsbyggeren av all tid. Til tross for sin store størrelse og utrolig veldefinerte utseende, var musklene nesten utrolig rundet og fulle. Hvis du trener for å bli stor, er det ingen større rolle enn 'den østerrikske eiken'.

På toppen var han kjent for å ha spesielt store skuldre og stor ramme. Dette var delvis på grunn av volum og frekvens hvor han trente. Han hevdet med rette at ingen eksisterende øvelse arbeidet på alle tre områder av skulderen - den fremre deltoiden, den laterale deltoiden og den bakre deltoiden.

sponset reklame:

Hans dedikasjon til størrelsen og formen på skuldrene førte til og med til at han modifiserte den grunnleggende luftpressen, og skapte en ny versjon som han er kjent for, The Arnold Press. Han opprettet denne øvelsen for å jobbe alle 3-områdene på skuldrene samtidig ved å bruke et økt bevegelsesområde.

Arnold Press er en veldig effektiv måte å trene på skuldrene fordi det understreker spesielt den laterale deltoid / medialhodet. Dette kan ofte være underarbeidet i forhold til resten av skulderen, som undergår stress under benkpress og trykk opp type øvelser. Utvikling av lateral deltoid vil legge til en umiskjennelig tykkelse og bredde på skuldrene dine.

Utførelse av Arnold Press

Trinn 1

Begynn i stående stilling med albuene ved sidene dine. Ta tak i en hantel i hver hånd og løft vekter til skuldernivå med albuene bøyd og håndflatene vendt mot deg.

Trinn 2

I en jevn bevegelse trykker du på vekter overhead. Unngå å låse albuene ut. Samtidig med at du trykker på vekter oppover, roter hendene dine slik at håndflatene dine vender fremover på høyden av pressen. Pust ut når du utfører denne bevegelsen.

Trinn 3

Stans pause på toppen av løftet, og snu deretter bevegelsen sakte sakte. Pust inn når du utfører denne bevegelsen

Tips og variasjoner av Arnold Press

Denne øvelsen må gjøres med streng oppmerksomhet til form for maksimal effektivitet. For å unngå potensiell skade må du unngå å svinge kroppen og jukse.

Mens Arnold Press utføres tradisjonelt, står du opp, kan du gjøre bevegelsen sittende med en benk som gir tilbake støtte. Denne variasjonen av heisen kan også utføres for å sikre perfekt isolasjon av skuldermuskulaturen. Den sittende varianten er også den foretrukne metoden for folk som kan lide av nedre problemer.

Hvorfor albuene er ikke låst ut

Noen kroppsbyggere vil låse ut albuene, og det er blandede meninger om når du skal utføre lockouts (avhengig av trenings- og treningsmetoden).

Under Arnold Press må albuene ikke utelukkes. Låsing av albuene under en trykkbevegelse øker sjansen for hyperextensjon og skade. Det tar også spenning vekk fra skuldrene, og reduserer effekten av øvelsen. Ved ikke å låse ut albuene er du isolasjon skuldrene for hele varigheten av heisen.

 

Viktig sikkerhetsrådgivning

Det er viktig å vurdere at dette er ganske avansert løft på grunn av økt bevegelsestrekning, og trykk- og vridningsbevegelsene som utføres samtidig. Derfor, Arnold Press er ikke anbefalt for nybegynnere.

Fordi skuldermusklene er relativt små sammenlignet med andre muskler, kan de lett bli skadet under rotasjonsbevegelsen. Derfor må ekstra oppmerksomhet utbetales, og hvis noen skulderssmerter føles på et hvilket som helst stadium av løftet, må bevegelsen opphøre umiddelbart.

Spesiell oppmerksomhet må gis på rotasjonsdelen av heisen. Vær forsiktig så du ikke overstyrer håndverkene. Rotasjon i hver hånd må gjøres nøyaktig samtidig.

Når du lærer hvordan du gjør Arnold Press, må du ta vare og begynne med lette vekter. Når du er vant til bevegelsen og kan koordinere trykk- og vridningsbevegelsen, kan du begynne å øke belastningen.

Arnold Press må ikke utføres av noen som gjenoppretter fra noen form for skulderskade eller rotator mansjettkirurgi. Hvis det oppstår smerte under løftet, anbefales det å stoppe umiddelbart, og konsultere en lege eller fysioterapeut før neste treningsøkt.

Arnolds Advanced Shoulder Workout

typensettReps
Arnold Press5 sett med 810 reps

Triset

typensettReps
Overhead Barbell Press4 sett med 68 reps
Oppreist rad4 sett med 810 reps
Dumbbell Lateral Raise4 sett med 810 reps

typensettReps
Dumbbell Lateral Raise1 sett med 50

Den sanne historien om opprinnelsen til Arnold Press

 

En historie som Frank Zane er glad i å fortelle er at Arnold Schwarzenegger ikke var oppfinner av Arnold Press i det hele tatt. Historien er at Vince Gironda opprinnelig viste Larry Scott en rotasjonspress som han hadde kommet opp med: en kombinasjon av et overheadpress kombinert med en flye. Larry Scott anerkjente straks fordelene og satte sin egen vri på bevegelsen, og navngjorde den Scott Press.

Da Arnold kom til Amerika i 1968, viste Larry Scott ham denne nye typen press, og Arnold så også sin fordel, og omdøpte den 'The Arnold Press'. Men Larry selv var ikke plaget av sin handling. I sine egne ord sa han "kall det hva du vil. Bare gjør dem. Flott trening ".

Bevegelsen i seg selv har blitt sporet tilbake til 1950s da Reg Lewis, den første mannen til å vinne både Mr America og Mr Universe-konkurransen, ble sett på å trene på samme måte. Han hevdet at Steve Reeves (best kjent for hovedrollen i filmen Hercules) oppfunnet det. Han kan ha rett, men hver bodybuilding legenden har satt sin egen stil på den gjennom årtier, og omdøper øvelsen underveis.

 

I Konklusjon

De Arnold Press er en av de eneste øvelsene som er kjent i dag, som fungerer alle tre hoder på skulderen samtidig. Når den utføres riktig, vil den målrette skuldrene dine på en unik måte, og legge til bredden i rammen din. Perfekt form er helt avgjørende for å unngå skade og for å dra nytte av det økte spekteret av bevegelse.

Avatar

Written by MYOGEN LABS

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *